ツボを押してお腹スッキリ!?便秘に効くマッサージとは? [便秘解消法]
便秘の原因には、ストレスや女性ホルモン、無理なダイエット…と様々な理由があります。
改善には食事の見直しはもちろんですが、
ツボ押しやマッサージをして腸を活発に動かす助けをすることも効果的です。
では、便秘解消をするためのツボやマッサージ法を実践してみましょう。
便秘の8割がねじれ腸?
ねじれ腸は遺伝的な要素が強く、完治することは困難ですが
ねじれた部分に詰まった便をマッサージで移動させながら改善することは可能です。
<マッサージ法>
両足を肩幅ほどに広げて立ち、両手を軽く広げ体を左右に1分間ひねります。
このとき、お腹が動いていることを十分意識するようにしてください。
次に仰向けになり、腰の下にクッションなどを敷いて、両膝を立てて横になります。
そのままの姿勢で、右側の肋骨の下から骨盤にかけて両手の指で1分間押しマッサージします。
詰まった便が腸内を移動するイメージを持ちながらおこなってください。
最後にゴールへと導く、S字直腸のマッサージです。
そのままの寝た姿勢で、おへそから恥骨にかけて両手の指で1分間マッサージをします。
今度は逆方向に腸を持ち上げるイメージで1分間押してください。
必ず全ての動作を順序よくして、朝晩2回1セット行ってください。
便秘改善のツボは?基本のツボは「てんすう」と「ちゅうかん」
てんすう(天枢)は、おへその左右横に2点あるツボです。
おへそから横に3~4cm程の位置にあり、指先で上下に揺らすようにツボを押します。
ちゅうかん(中かん)は、みぞおちとおへそを直線で結んだ真ん中にあります。
1日3回程、指先で軽く3~5秒程押してください。
腸を刺激するので、マッサージやツボ押しをする際は、満腹時を避けるようにしてください。
便秘は辛いもの・・・このマッサージとツボ押しで少しでも改善されるよう願っています。
便秘でお悩みの時は、是非お試し下さい。
改善には食事の見直しはもちろんですが、
ツボ押しやマッサージをして腸を活発に動かす助けをすることも効果的です。
では、便秘解消をするためのツボやマッサージ法を実践してみましょう。
便秘の8割がねじれ腸?
ねじれ腸は遺伝的な要素が強く、完治することは困難ですが
ねじれた部分に詰まった便をマッサージで移動させながら改善することは可能です。
<マッサージ法>
両足を肩幅ほどに広げて立ち、両手を軽く広げ体を左右に1分間ひねります。
このとき、お腹が動いていることを十分意識するようにしてください。
次に仰向けになり、腰の下にクッションなどを敷いて、両膝を立てて横になります。
そのままの姿勢で、右側の肋骨の下から骨盤にかけて両手の指で1分間押しマッサージします。
詰まった便が腸内を移動するイメージを持ちながらおこなってください。
最後にゴールへと導く、S字直腸のマッサージです。
そのままの寝た姿勢で、おへそから恥骨にかけて両手の指で1分間マッサージをします。
今度は逆方向に腸を持ち上げるイメージで1分間押してください。
必ず全ての動作を順序よくして、朝晩2回1セット行ってください。
便秘改善のツボは?基本のツボは「てんすう」と「ちゅうかん」
てんすう(天枢)は、おへその左右横に2点あるツボです。
おへそから横に3~4cm程の位置にあり、指先で上下に揺らすようにツボを押します。
ちゅうかん(中かん)は、みぞおちとおへそを直線で結んだ真ん中にあります。
1日3回程、指先で軽く3~5秒程押してください。
腸を刺激するので、マッサージやツボ押しをする際は、満腹時を避けるようにしてください。
便秘は辛いもの・・・このマッサージとツボ押しで少しでも改善されるよう願っています。
便秘でお悩みの時は、是非お試し下さい。
2015-06-08 13:00
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